Ar menstruacijos yra priežastis atšaukti suplanuotą treniruotę? Ar galima sau pakenkti sportuojant menstruacijų metu? Kokias sporto šakas galima rinktis kritinėmis dienomis, kurios yra būtinos, o kurių reikėtų vengti?

Prieš atsakydami į šiuos klausimus apie sporto naudą ir žalą menstruacijų metu, išsiaiškinkime, kas vyksta moters organizme menstruacinio ciklo metu. Visą mėnesį, veikiant hormonams, gimdoje storėja endometriumas — gleivinės sluoksnis. Jis reikalingas tuo atveju, jei pastotumėte ir būsimam embrionui reikėtų implantuotis gimdos ertmėje. Jei nėštumas neįvyksta, gleivinė atsisluoksniuoja ir tampa nereikalinga. Šio proceso metu pažeidžiamos smulkiosios gimdos kraujagyslės ir atsiranda kraujavimas. Tai ir yra menstruacijos, kurių pirmoji diena yra laikoma naujo ciklo pradžia.

Ar mankšta gali turėti įtakos menstruacijoms? Padaryti taip, kad jos išnyktų ar kartotųsi nereguliariai, kaip kartais mus gąsdina liaudies istorijos? Ne, taip negali būti. Menstruacijos yra endokrininės sistemos kontroliuojamas procesas. Todėl nei minties pastangomis, nei tinkamai atsistoję ant galvos, negalėsite jo pakeisti. Hormoninis moters organizmo fonas yra labai subtilus ir jautrus dalykas. Mitybos problemos, nervinė įtampa arba temperatūros svyravimai- ir «labas», ciklas sutriko. Fizinis aktyvumas yra tik vienas iš organizmą veikiančių veiksnių. Menstruacijų metu galima ir reikia sportuoti, neperžengiant sveiko proto ribų. Pirmoji ir, ko gero, pagrindinė sporto menstruacijų metu taisyklė byloja:

Krūvis turi būti tinkamas

Daugelis gydytojų ir trenerių sutinka, kad sunkioji atletika iš esmės neturi moteriško veido. Yra išimčių, bet profesionalių sportininkių nėra daug. Faktas lieka faktu, kad treniruojantis nuo vaikystės, jūsų ištvermės rodiklis yra gerokai didesnis nei vidutinis. Jei esate mėgėjų lygyje, nenuostabu, kad menstruacijų metu norite šiek tiek pagudrauti. Jokiu būdu neverskite savęs siekti rekordų! Visiškai priimtina treniruotis puse jėgos, jums patogiu tempu. Antrą ar trečią dieną greičiausiai džiaugsitės sugrįžę į įprastą krūvio lygį.

Jei treniruojatės su treneriu, nesidrovėkite jam pranešti, kad jums prasideda mėnesinės — treniruotę galima ir reikia pritaikyti prie jūsų savijautos, ypač jeigu jus vargina dismenorėja. Įprastai toks savijautos pablogėjimas palengvinamas vieną ar du kartus pavartojus nuskausminamųjų arba tiesiog pailsėjus kelias valandas. Jei jau penkias dienas nuo skausmo riečiatės taip, kad prarandate darbingumą, o mintys apie sportą ar maudynes menstruacijų metu kelia siaubą — būtina kreiptis į ginekologą. Gydytojas išsiaiškins tokio stipraus skausminio sindromo menstruacijų metu priežastį ir padės ją pašalinti. Nekentėk!

Sporto rūšys, kuriomis galite ir turėtumėte užsiimti menstruacijų metu

Pirmosiomis ciklo dienomis optimaliausias lengvas fizinis aktyvumas. Idealus sportas menstruacijų metu yra:

• Ėjimas
• Bėgimas lengvu tempu
• Joga
• Pilatesas
• Tempimo pratimai
• Plaukimas

Ką bendro turi visos šios sporto šakos? Tolygi apkrova visam kūnui. O saikingi aerobiniai pratimai menstruacijų metu kaip tik tinkami toms, kurios kenčia nuo lengvos dismenorėjos. Priešingai nei tikėtasi, nedidelė mankšta nepablogins jūsų savijautos, o greičiau padės susidoroti su skausmingais spazmais. O sportą lydintis malonumo hormonų išsiskyrimas pagerins nuotaiką. Taigi, net jei pirmosiomis ciklo dienomis jus užklumpa «sofos», ledų, savęs gailėjimo» nuotaikos, ją galima nugalėti maloniu pasivaikščiojimu gryname ore arba trumpu jogos užsiėmimu. Pasijusite geriau!

Į ką dar atsižvelgti sportuojant menstruacijų metu?

Drabužiai turi būti patogūs, nevaržyti judesių. Beje, jei mėnesinių metu jaučiatės patogiai mūvėdamos kelnes su minkštu juosmeniu, kad sumažintumėte spaudimą pilvui, prasminga jas mūvėti ne tik sporto salėje, bet ir kasdieniame gyvenime.

Reikia gerti tiek vandens, kiek norite. Troškulį geriau numalšinti paprastu vandeniu, o ne saldžiais gazuotais gėrimais ir sultimis, jau nekalbant apie arbatą ir kavą. Turėti po ranka vandens buteluką yra geras įprotis ne tik mėnesinių metu, bet ir bet kuriuo kitu laikotarpiu.

Jeigu menstruacijų metu arba likus kelioms dienoms iki ciklo pradžios jus vargina tinimai, tai nėra priežastis gerti mažiau. Tai puiki proga peržiūrėti savo mitybos režimą ir bent jau sumažinti suvartojamos druskos kiekį.

Higienos prekės menstruacijų metu visada turi būti patogios, o ypač prekės sportui. Štai kodėl FREEDOM minkšti tamponai sportui tapo daugelio moterų numylėtiniais — jie tarsi kempinė sugeria išskyras nepadidėdami ir nesukeldami pilnumo jausmo. Kitas skirtumas nuo «klasikinių tamponų» yra tas, kad FREEDOM neturi virvelės, kuri gali sukelti fizinį diskomfortą dėl trinties ir psichologinį diskomfortą persirengiant sporto salėje ar baseino duše. Plaukiant «Freedom» tamponas be virvutės apsaugos nuo vandens iš baseino ar tvenkinio patekimo į makštį, taip pat padės išvengti galimo gėdos jausmo dėl iš maudymosi kelnaičių iškritusios virvutės. Su tokiais tamponais sportas menstruacijų metu tikrai turi tam tikrų privalumų — išbandykite patys!

Kokių sporto šakų reikėtų vengti menstruacijų metu

Daugelis ginekologų ir sporto gydytojų rekomenduoja vengti šių sporto rūšių menstruacijų metu:

• Pilvo preso pratimų (ypač apatinės dalies)
• Šokinėjimao
• Jėgos treniruočių su dideliais svoriais
• Itin intensyvių bet kurios rūšies treniruočių

Kai kurie gydytojai menstruacijų metu taip pat pataria atsargiai užsiimti joga ar aerobika» apverstomis aukštyn kojom» pozomis. Tačiau ryšys tarp refliukso (kraujo tekėjimo atgal, kuris teoriškai gali įvykti esant aukštyn kojom) ir ginekologinių ligų, tokių kaip endometriozė, yra mitas, kurį šiuolaikinė medicina paneigė.

Netikėk mitais — pasitikėk faktais, įrodymais pagrįsta medicina ir sveiku protu. Rinkitės patogius tamponus sportui — FREEDOM be virvutės — ir treniruokitės su nauda sveikatai bet kurią ciklo dieną.